Dược thảo Á Âu - Công ty cổ phần Dược thảo Á Âu

Cách chữa đau nhức lưng bằng các bài tập thể dục - Dược thảo Á Âu - Nhịp cầu sức khỏe

Dịch vụ của chúng tôi

Dịch vụ của chúng tôi chuyên nghiệp và trải qua 10 năm kinh nghiệm.

1000
Tiêu đề lượt truy cập
1000
Tiêu đề lượt truy cập
1000
Tiêu đề lượt truy cập

Cách chữa đau nhức lưng bằng các bài tập thể dục

bai-tap-chua-dau-lung-3

Cách chữa đau nhức lưng bằng các bài tập thể dục

Khi bị đau lưng việc đầu tiên nhiều người nghĩ đến là uống thuốc giảm đau. Tuy nhiên để không phụ thuộc vào thuốc các bạn hoàn toàn có cách tự nhiên để chữa đau lưng hiệu quả. Dưới đây là cách chữa đau nhức lưng bằng các bài tập thể dục.

Cách chữa đau nhức lưng vừa an toàn, hiệu quả lại vô cùng lành tính được nhiều người áp dụng. Theo kết quả khảo sát mới đây nhất cho thấy sau khi áp dụng 4 bài tập dưới đây thì cơn đau lưng sẽ giảm đi từ từ. Dưới đây là chi tiết bài tập cho các bạn tham khảo:

bai-tap-chua-dau-lung-1

Bài tập đứng lên ngồi xuống với ghế

Nếu ở trong môi trường công sở các bạn hoàn toàn có thể tận dụng ngay chính chiếc ghế của mình để thực hiện bài tập này. Lưu ý căn chỉnh độ cao của ghế cho vừa tầm cơ thể.

Các bước thực hiện chi tiết:

Bạn đứng thẳng lưng ở trước ghế cách khoảng 10cm.

Bạn từ từ gập người về phía ghế nhưng lưng vẫn phải thẳng.

Giữ đầu gối thẳng theo hướng mũi chân của mình.

Bạn ngồi xổm và tiếp túc với ghế khoảng 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Hít vào, thở ra đều đặn.

Mỗi lần tập  luyện nên chăm chỉ thực hiện khoảng 10 – 15 lần lặp lại như vậy là hiệu quả nhất.

bai-tap-chua-dau-lung-2

Bài tập trị đau lưng với bàn

Các bạn có thể tận dụng ngay chiếc bàn làm việc ở cơ quan hay bàn làm việc ở văn phòng mà thực hiện. Lưu ý nên chọn loại bàn có độ cao ngang với thắt lưng của mình thì tốt nhất.

Các bước chi tiết:

  • Bạn đưa hai tay bám vào thành bàn sau đó từ từ đẩy người ra cho đến khi mặt bàn, tay và lưng tạo thành một đường thẳng.
  • Lúc này bạn dùng chân trái làm trụ đặt vuông góc với mặt bàn.
  • Chân phải bạn đá thẳng về phía sau từ 5 – 10 lần.
  • Sau đó, các bạn đổi chân để cho cơ lưng được thư giãn.

bai-tap-chua-dau-lung-3

Bài tập con thằn lằn

Con thằn lằn là bài tập dùng để chữa bệnh đau lưng khá hiệu quả. Người bệnh bị đau lưng có thể áp dụng linh hoạt cho cả những đối tượng bị tổn thương cột sống đến thoái hóa, gai cột sống…

Cách thực hiện chi tiết:

Bạn nằm sấp bàn tay úp xuống ngang vai

Đặt cằm xuống 2 chân duỗi thẳng nhìn về phía trước.

Bạn dùng tay nâng nửa thân người lên ưỡn đầu và ngực tối đa về phía trước. Chân vẫn giữ nguyên trạng.

Duy trì tư thế này trong vòng 5s sau đó hạ xuống. Bạn áp dụng bài tập này 10 – 15 lần.

bai-tap-chua-dau-lung-4

Bài tập hình con châu chấu

Đối với những người bị đau lưng mạn tính thì bài tập này quả thực rất hiệu quả. Nó không chỉ có tác dụng kéo giãn cột sống một cách tự nhiên mà với các động tác co duỗi mô phỏng tư thế của con châu chấu sẽ giúp hạn chế sức ì của cột sống, giảm áp lực cột sống và hạn chế sự ma sát giữa các đốt sống bên trong.

Cách thực hiện:

  • Bạn nằm sấp xuống thảm sau đó nâng chân phải lên giữa thẳng, nâng càng cao càng tốt.
  • Lưng lúc này hơi ưỡn về phía trước.
  • Bạn giữ ở tư thế này khoảng 5s rồi hạ chân và đổi bên.
  • Các bạn thực hiện động tác này nhanh chóng 7 – 10 lần.

Với những bài tập trên đây đều rất đơn giản và dễ thực hiện nên có thể chữa và giảm các cơn đau lưng một cách tự nhiên và hiệu quả nhất.

BÀI VIẾT LIÊN QUAN